Solsken, frisk luft och ljuvligt fågelkvitter, men du envisas fortfarande om att gå till det mörka gymmet som spelat samma musik sen i mars? Efter sex långa månaders väntan är sommaren äntligen här och kroppen skriker efter D-vitamin. Passa därför på och var ute så mycket som möjligt! Nedan följer våra bästa tips för utomhusträning i sommar.
Utmanande kompisträning
Vad triggar inte sinnet bättre än tävling? Detta pass utgår från att du tillsammans med en partner gemensamt tävlar mot klockan. Perfekt för utomhusträning. Klarar ni av att göra 150 burpees och 150 squats på 15 minuter? Visst gör ni det!
Passet är ingen dans på rosor, men det är perfekt för att aktivera hela kroppen och få upp ett ordentligt flås.
Gör såhär:
Värm upp med lätt rörelse eller löpning i 5-10 minuter.
Starta klockan!⏱
50 burpees + 10 squats
40 burpees + 20 squats
30 burpees + 30 squats
20 burpees + 40 squats
10 burpees + 50 squats
Färdiga!😮💨
Observera att ni gemensamt ska uppnå målet, det vill säga att den ena vilar medan den andra kör. När den ena inte orkar mer fortsätter den andra! Fördelningen av hur många reps vardera part gör är upp till er själva. Antingen kämpar ni tills mjölksyran inte tillåter ett rep till, eller så arbetar ni taktiskt och gör fem reps var. Tävla mot klockan och se vilka framsteg ni kan göra under sommaren!
Stationer för utomhusträning
Utomhusträning ska inte vara komplicerat eller kräva några som helst redskap. Station- eller cirkelträning är därför en perfekt träningsform för att greppa sommarträningen. Det är enkelt att variera träningen genom att antingen köra helkroppsträning eller att fokusera på specifika muskelgrupper. Välj 4-6 övningar och alternera mellan övningarna i tre varv eller gör tio reps på varje under 20 minuter och se hur långt du hinner.
HÄR hittar du en lista på tio övningar du kan göra hemma.
Stationsträning kan utföras med eller utan redskap, i trädgården, vardagsrummet eller på utegymmet. HÄR kan du se en lista på våra tips till Stockholms bästa utegym.
Utomhuslöpning
Finns det något bättre än att komma in i andra andningen på en lång löprunda? När det känns som att man kan springa för evigt och fötterna känns som fjädrar. Löpning är nog inte helt så fridfullt för alla… men med rätt rutin och en behaglig miljö är löpning perfekt för att rensa tankarna och lämna vardagen bakom sig ett tag. Är det den här sommaren som du blir en löpare? HÄR kan du se en lista på våra favoritlopp i Stockholm.
