Jag hinner inte träna!! Tänker du som försöker få ihop vardagen med jobb, plugg, familj, vänner och träning. Det är inte alltid lätt att få in en timmes lucka för ett träningspass i schemat. I själva verket kan det räcka med 10 minuter för att dra nytta av de hälsofördelarna träning bidrar till. Såhär får du till bra och korta träningspass.
HIIT
En ny trend har tagit plats i träningsvärlden som går ut på intensiva, korta träningspass. Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett exempel på sådan träning. Oftast kör man HIIT på gruppträningspass med olika redskap för att kräma ut allt man har under ca 30 minuter. Perfekt om man inte har tid för ett längre pass.
Pulsbaserad HIIT
Andra träningsanläggningar kör korta träningspass med pulsband som utmanar dig att köra en viss procent av din maxpuls, 75, 80 eller 90 procent. Under 30 minuter kör du då olika övningar och försöker matcha din puls med vad instruktören säger att den ska ligga på. Vi testade ett sådant pass i vår miniserie TROOPR Testar, HÄR kan du se den!
Intervallträning
En ännu mer tidssnål träningsform som på riktigt får igång ett flås är att springa intervaller. Det vill säga att du under korta spurter ger allt du har, med korta vilostunder emellan. Till exempel kan du springa så snabbt du kan förbi tre lyktstolpar och gå mellan två för att vila. Återupprepa det i 10 minuter så kommer du garanterat vara helt slut.
Träning behöver inte vara intensivt
Även träningsformer som inte är så fysiskt utmattande har en positiv inverkan på din hälsa. Att göra övningar för att styrka rygg och bål är toppen för att förbättra din hållning. Några varv med plankan, rygglyft, stretching för bröstkorg eller en promenad kan göra under för ditt långsiktiga välmående.
Den bästa träningen är den som faktiskt sker. Ofta handlar det om att få in en rutin för att kunna hålla igång en hållbar regelbunden träning. Att träna kort men ofta är alltså betydligt mycket bättre än att träna länge men sällan. I framtiden kanske rutinen ger dig utrymme för att träna längre, men idag behöver du bara fokusera på att det faktiskt blir av!
