I dag kan du mäta i princip allt vad gäller din träningsförmåga. För dig som motionerar regelbundet kan det vara kul och givande att testa din träning för att utvecklas snabbare eller att mäta din progression. Här går vi igenom olika träningstest du kan utföra för att mäta din egna prestation.
Laktatmätningar
Laktatmätningar går ut på att mäta din mjölksyra och ta fram dina individuella pulsnivåer för låg, mellan och högintensiv träning. Detta träningstest görs antingen inomhus på cykel eller löpband (laktattest), eller ute på löpbana (fälttest). Testet utförs genom att ta blodprov genom stick i fingret under olika belastningar.
Träningstest för kondition (VO2)
Din maximala syreupptagningsförmåga, det vill säga din kondition mäts genom ett så kallat VO2 test. På cykel eller löpband kör du med mask tills maximal ansträngning är uppnådd. Efter testet tas värden fram för din syreupptagningsförmåga och puls. Detta kan vara bra för att jämföra hur din kondition eller uthållighet förändras över tid.
Träningstest för maxpuls
Här mäter du din maxpuls genom att i 3-8 minuter springa eller cykla i gradvis ökande lutning och tempo tills maximal ansträngning är uppnådd. Detta är ett bra träningstest för dig som vill köra pulsbaserad träning. Pulsbaserad träning går ofta ut på att du ska uppnå en specifik procent av din maxpuls. HÄR kan du se när vi på TROOPR testade ett sådant träningspass.
Kroppssammansättning
Din kroppssammansättning mäts genom att skicka en svag ström genom kroppen och mäta motståndet den möter då olika vävnader i kroppen leder ström olika bra. Resultaten av testet kan hjälpa dig att ta fram träning- och kostupplägg specifika för din kropp. Du kan också följa förändringar i din muskel- och fettmassa för individanpassad rådgivning och aktuellt hälsotillstånd.
Dessa olika träningstest kan alla göra och det kan vara intressant oavsett om du vill ha seriös rådgivning eller bara vill testa för skojs skull. Både atleter och privatpersoner gör tester för att få en uppskattning av sin träningsförmåga. Hitta en anläggning nära dig och kör!
