Magövningar blir ofta långtradiga och repetitiva. Det brukar vara något som du avslutar ett pass med om du har lite energi kvar. Situps, plankan och lite benlyft sen är du färdig och går hem. Det är tråkigt att så få människor ger sin bål den kärlek den behöver, i själva verket bör du dedikera ett fulländat pass till bålen varje vecka! Här går vi igenom hur du kan ta din bålträning från en syssla till ett roligt träningspass.
Precis som mycket annan träning blir det roligare att göra magövningar med någon annan. Vare sig om du går på ett gruppträningspass med 30 minuters bålstyrka eller kör med en vän blir du själv mer motiverad att fortsätta om du kör tillsammans med någon annan. Hämta en vän så kör vi igång.
Min favoritövning när det kommer till bålträning grundar sig i den klassiska plankan. Men med två olika variationer.
Planka 1
Denna magövning går ut på att din partner ska utmana din plankteknik genom vara så jobbig den bara kan. En av er lägger er i klassisk planka och sätter igång klockan. Under tiden ska den andra göra allt den kan för att utmana dig genom att göra lätta sparkar på magen, sätta tyck från sidan, eller be dig lyfta upp vänster arm. Exakt vad du behöver göra är fritt för motparten att bestämma. Fortsätt så och alternera i tre omgångar.
Inte nog med att det är väldigt jobbigt så är det ganska roligt också, för båda parter. Plankan blir inte lika långtradig, istället varierad och utmanande. Anpassa tid efter förmåga, lycka till!
Planka 2
Den andra variationen på plankan kallar jag för fem-minutaren. Den går ut på att du totalt sett ska stå plankan i fem minuter i sträck. Låter galet först men med rätt mindset går det att klara av! Under dessa fem minuter ska du göra olika varianter av plankan utan vila. Upplägget ser ut såhär:
Det finns massvis med olika magövningar du kan göra för att göra bålträningen roligare. Detta var bara två exempel, men tänk fritt och försök hitta övningar som är roliga. Hitta övningar som inte går på rutin, utan sådana övningar som utmanar dig och tvingar kroppen att anpassa sig. Lycka till!
Gillar du våra tips så hittar du fler på vår blogg! Där finns massor av träningstips.
